Jalan-jalan merupakan salah satu latihan sederhana yang sangat populer dan juga sangat praktis. Selain mudah dilakukan, berjalan kaki juga tidak membutuhkan biaya yang mahal (kecuali sepasang sepatu dengan kualitas baik), serta dapat dilakukan di mana saja. Meski simpel dan murah, namun masih banyak orang yang melewatkan aktivitas sehat ini. Nah, berikut beberapa langkah untuk membantu Anda menjaga rutinitas berjalan kaki.
Jalan Kaki - lifestyle.sindonews.com
- Memiliki rencana cadangan. Misalnya, jika Anda tidur terlalu lama dan melewatkan kegiatan jalan pagi Anda, Anda dapat menggantinya pada saat makan siang atau di sore hari. Anda mungkin juga dapat berjalan kaki selama 15 menit sebelum Anda bertemu teman-teman untuk melakukan makan malam bersama. Dan, menjaga sepasang sepatu untuk tetap berada di mobil Anda menjadi ide yang baik untuk memungkinkan Anda berjalan setiap saat ketika memiliki waktu ekstra.
- Buat jadwal. Banyak kebiasaan sehari-hari yang terjadi karena sesuatu sinyal Anda untuk melakukannya, seperti menyikat gigi di pagi hari dan sebelum tidur. Jadi, coba “ikat” jalan-jalan Anda untuk secara teratur berada di jadwal kegiatan, seperti bangun di pagi hari atau makan siang. Seiring dengan waktu, Anda akan mengasosiasikan berjalan dengan kegiatan tersebut.
- Dapatkan pendamping untuk berjalan kaki. Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki anjing dapat melakukan kegiatan berjalan kaki lebih banyak. Jadi, memelihara anjing bisa menjadi katalisator yang membuat Anda menjadikan berjalan sebagai suatu kebiasaan. Tetapi, jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk memiliki anjing, Anda dapat mengajak anjing tetangga untuk berjalan kaki, atau meminta tempat penampungan lokal untuk meminjamkan anjing mereka sejenak.
- Berjalan kaki dengan membaca. Audiobook dapat membuat waktu Anda berlalu dengan cepat ketika Anda sedang berjalan. Berjalan-jalan sambil mendengarkan audiobook dapat memberikan motivasi lain bagi Anda. Jika Anda berjalan di luar ruangan, jaga volume agar tetap rendah dan hanya gunakan satu earbud sehingga Anda bisa tetap awas dengan lingkungan di sekitar Anda.
- Memperoleh irama lewat musik. Musik telah lama disebut sebagai inspirasi senam. Hampir semua jenis musik dapat memberikan inspirasi kepada Anda untuk menambah energi. Mulai dengan lagu-lagu yang memiliki beat lambat untuk pemanasan, kemudian pilih musik beat cepat ketika di tengah-tengah, dan selesaikan kembali dengan lagu bertempo lambat. Namun, tetap ingat untuk selalu menjaga volume agar rendah dan hanya menggunakan satu earbud jika Anda berjalan di luar ruangan.
- Membuat perubahan. Sebuah rute jalan yang baru, bahkan jika itu hanya menuju kawasan berikutnya, dapat memperkuat rutinitas berjalan kaki Anda. Tetapi, jika itu tidak mungkin dilakukan, Anda tetap dapat membuat rute lebih segar dengan mencoba beberapa cara, seperti memulai jalan kaki lebih awal atau lebih lambat. Mengundang rekan untuk berjalan kaki bersama juga merupakan ide yang bagus.
